Sigara durdurun. Sigara dumanı büyük ölçüde akciğerlerinkapasitesini ve verimliliğini azaltan kimyasalların katran ve binlerce içerir . Uzun süreli sigara dönüşümsüz, kronik solunum problemleri yaratabilir rağmen , herhangi bir noktada sigarayı bırakma , birçok akut sağlık sorunları ters olabilir . Eğer sigara içen olmasa bile , siz de sigara dumanına kaçınarak korumak veya solunum sağlığını iyileştirebilir .
Egzersiz
düzenli aerobik egzersiz yapmak büyük ölçüde solunum artırabilir sağlık . Egzersiz başladığınızda, kaslara oksijen için artan bir ihtiyaç havalandırma veya nefes artırmak için solunum sistemini uyarmak için beyin neden olur. Nefessıklığı ve derinliği bu artış , ciğerlerinizi genişletiralveoller ( hava kesesi ) elastikiyetini artırır , akciğer ve tonları içinde eski veya bayat havayı dışarı atar ve diyafram güçlendirir . Tüm bu değişiklikler size egzersiz durdu sonra bile solunum sağlığının iyileştirilmesi , kalıcı bir etkiye sahip . Solunum sağlık yararlarını maksimize etmek , yoga ve pilates gibi özel nefes egzersizleri dahil egzersizleri seçmek .
Yiyin Sağlıklı Diyet
Sağlıklı beslenme önemli sağlıklı akciğerleri korumak için . Vücudunuz etkin solunum sistemini oluşturan olanlar da dahil olmak üzere , dokuları inşa etmek ve korumak için vitamin ve diğer besin gerektirir . Sonuçlar karışık olmasına rağmen ek olarak, bazı çalışmalar gibiomega- 3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar ,akciğer enflamasyonu inhibe ederler ve astım hastaları için bir iyileştirici bir etki sağlamak göstermiştir. [ 3üncü referans ]
Pratik İyi Hijyen
solunum sağlığı içinen yaygın zararları biri de viral veya bakteriyel enfeksiyon olduğunu. , Grip ve zatürre gibi hastalıklar , ciddi akciğer kapasitesi ve oksijen emme yeteneğini azaltabilir . Uygun hijyen bakımı mikrobik hastalıklara yakalanma şansınızı en aza indirmek içinen iyi yoldur. Kadarıyla mümkün olduğu gibi kamu yüzeylere dokunmaktan kaçının ve yüzünüzden uzak ellerini tutmaya çalışın . Sık sık ve özellikle yemekten önce ellerinizi yıkayın .