nazik , rahat bir nefes alın. Omuzlarınızı ve göğüs rahatlatıcı değil, çok derin , normal nefes alın. Bu vücudunuzun sakin yardımcı ve nefes kontrolünü alacak.
2
derin nefes alın . Nefesinizinyükseliş ve düşüş hissetmek için karın üzerine elini koyarak , yavaş , uzun bir nefes almak. Bu nefes acele , ama onları yavaş , doğal bir tempoda olmasına izin vermemelisiniz .
3.
Huff . Bir de izlemek için bir ayna üzerine sıcak hava üfleme sanki geniş ağzı açık , o kadar bulut , dargınlık nazikçe ve bir çatırtı üretmek için yeterince uzun .
4
birleştirin bu üç nefes desen , daha yoğun öksürük büyüyen , bir nefes döngüsü denir : . rahat nefes , derin nefes , rahat nefes , oflayıp , rahat nefes , eğer ihtiyacınız varsa o zaman öksürük
5
solunum desen tekrarlayın , iki tüm solunum döngüsü herhangi bir mukus üretmesine yoktur kadar , her biri ile mukus takas .