her gün sıvıların Bol bol sıvı alımı
. Eğer çok fazla terleme ya da bir ateş var iseniz, sıvıları kaybediyorlar . Sıvı alımını değiştirin ve günde en az 6 sekiz - ons bardak içilir. Sıvılar bağırsak yoluylakatı itin ve daha kolay tahliye için yapmak .
2
kullanışlı meyve suları tutun . Meyve suyu, özellikle kuru erik suyu, diyetaynı zamanda lif ve sıvı ekler . Erik suyudüşünce ayı edemeyenler için ,mikrodalga fırında ısıtıldıktan ve biraz limon eklemeyi deneyin . Isındı erik suyu daha hızlı başka bir meyve suyu daha ve onun kalınlığı keser ısınma iş gibi görünüyor . Aynı zamanda çok iyi ısıtılmış tadı .
3
kahve veya kafein ile bir sıcak içecek bir fincan var . Kafein bir uyarıcı olduğunu ve bütün sistem hareketli alacak . Kafein ile diğer içecekler de sürece kafeinmiktarı bir fincan kahve gibi yüksek olarak çalışacaktır .
Egzersiz
4
Egzersiz , hatta kısa bir yürüyüş , vücudunuzu uyarabilir . Bu
5
Gül.Sabah bir fincan kahve sonra özellikle doğrudur ve yatalak olanlara yardım için bir egzersiz olarak derin bir nefes . Kahkahakarın kasları şişiriyor vebağırsak uyarmak için yardımcı olur . Derin nefes sıraylavücut teşvik edecekvücutta, oksijen iter .
6
hareket bir dizi uygulama. Bu egzersiz vücudunuzun tümeklemleri hareket ettirir . Eğer kendiniz yapmak veya kendi hareket edemiyoruz , bir bakıcı sizin için bunu yapmak olabilir . Sadece eklem hareket açıklığı egzersizleri yapıyor sistemlerini uyarmak için yardımcı olacaktır .
Diyet
7
lif doğal olarak yüksek gıdalar yiyin . Lif " kaba yem " dir ve sistem sayesindeatık taşımak için yardımcı
8
diyet için daha fazla taze meyve ve sebze ekleyin . ; onlar lif doğal olarak yüksek bulunmaktadır. Lif oranı yüksek olan sebze kereviz , lahana , karnabahar ve brokoli sayılabilir. Mısır aynı zamanda büyük bir lif kaynağıdır , ancak karbonhidrat ve şeker oranı yüksektir.
9.
doğal lif çok yüksek diyet , için baklagiller , bezelye ve fasulye ekleyin.