. Taşıdığınızekstra ağırlık sırtına ek yük neden olabilir . Yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi egzersiz kas tonusu artırır ve kontrolü altında kilo tutar .
2
garip hareketleri önlemek için çalışma alanı düzenleyin . Pek çok yaralanma ve germe şey ulaşmaya çalışırken büküm kaynaklanır . Otururken
3
iyi bir duruş kullanın. Masada otururken , omuzlarınızı dinlenmek , iyi sırt desteği olan bir sandalye kullanmak veyere düz ayaklarını tutmak . Oturma veya uzun süre aynı pozisyonda ayakta geri zorlanma , bu yüzden iyi bir streç için sık sık kadar alabilirsiniz.
4
şey kaldırmak için gidiyoruz nasıl düşünün . Nesne büyükse , yardım almak ya daişi yapmak yardımcı olmak için ekipman bir parça kullanın . Eğer asansör yaptığınızda ,uygun tekniği kullanmak . Bacaklarınızıkalça ve diz ve asansör değil, geri de viraj . Vücudunuza yakınnesneyi tutmak . Yükü tutarken gövde bükmeyin.
5
egzersiz alt sırt suşları kaçının. Bunlardan bazıları bacakları sit- ups düz , dizleriniz kilitli ile sırtında iken bacaklar düz ve dizler kilitli ve bacak kaldırma ile ayak dokunarak .