. Bend ve sırt kaslarının kullanımını içeren herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce germe ek düzgün kaldırmak için nasıl anlayın .
2 kilo kontrolü
. Fazla kilolu olmak , çünkü vücudunuzun yerleştirirek stres sırt ağrısı gelişen bir anlık bir faktördür .
3
düzgün durun. Zaman uzun bir süre için dik duran, durmak ne zaman mideniz tutun . Buarkasına doğrupelvis yatırır vealt omurga için çok önemli destek sağlar . Zaman uzun bir süre için oturmak gerekir eğer
4
, yürüyüş ve germek için sık sık mola verin .
5
Uyku .
6. stresi azaltmak için uzun bir süre uzanın
.
7.
bir Motrin gibi anti iltihabik veya bir deneyin Bu tür ağrıları azaltmak için Tylenol gibi ağrı kesicidir . Bir hekim tarafından reçete kas gevşeticiler de yararlı olabilir.
8.
sırtında bir buz torbası koyun ve birkaç saat boyunca üzerinde yatıyordu . Yürümek ve sonra hareket için ayağa .
9.
gergin sırt kasları gevşetmek için masaj alın . Eğitimli bir profesyonel düğümlü kasların neden bazı rahatsızlığı gidermek yardımcı olabilir .
10 geri sırt ağrısı rahatlatmak için yapabileceğiniz egzersizler belirli için doktorunuza danışın
.