.
2 , havlu ya da mat üzerine uzanın
, midezemin karşıtavan ve sırtınızı bakacak . Birkaç derin , temizlik nefes alın .
3
sol bacak düz tutun . Göğsünüze doğru sağ bacak getirin . Sağ bacakdiz etrafında ellerinizi sarın ve göğsünüze doğru diz çekin . Yaklaşık 30 saniye boyuncapozisyonunu tutmak gibi
4
altışık streç geri hissedin . Sonra yavaşçayere doğru bacağını bırakın .
5
dayanağını yaklaşık 10 ila 15 saniye boyunca . Vücudunsağ tarafı vücudunsol tarafında farklı nasıl hissediyor. Göğsünüze doğru sol bacak getirerek
6
, düz sağ bacağınızı tutarak bu işlemi tekrarlayın .