. Kaslarınızı çok gergin iseniz , sizin alt geri çatlamak mümkün olmayacaktır .
2
tercihen yüksek sırt ile , bir sandalyeye oturun ve önündeyere sıkıca ayaklarınızı yere senin .
3
sağabel vücudunuzun üst kısmı çevirin . Sol elinizlesandalyeninarkasını kavrayın ve hissediyorum veya belinize çatlak duymak kadar mümkün olduğuncasağa doğru çevirin .
4.
sola bu hareketi tekrarlayın . Sağ elinizle gerisandalye kavramak ve alt sırt çatlak kadar çevirin .