1
ve üst sırtkasları gevşetmek
. , Başınızın üzerinde kollarını kaldırın omuzlarınızı rulo ve boyun kaslarınızı gevşetin . Mümkünse birisiüst arka alan masaj var . Kaslarınızı sıkı değilse geri üst çatlak kolaydır .
2
Bayii veya mümkün olduğunca düz otur . Omuz bıçakları dokunmak için çalışırken sanki omuzlarınızı geri çekin .
3
olabildiğince yüksek up olarak sırt ellerinizi yerleştirin . Yakın ellerinizidaha iyi , omuz kemikleri arasında olmak için vardır.
4 arkanıza yaslanıp sırasında sırtına itin ve birlikte omuz bıçakları çizmek
. Sen birkaç küçük patlama sesleri duyabilir . Eğer öyleyse, başarıyla üst sırt kırık var .