. Beslenme sağlıklı bir omurga korumak için atabileceğinizbir numaralı önleyici adımlar olduğunu. İyi beslenme kilolu olma sizi tutar . Çok fazla vücut ağırlığıomurga üzerinde stres atıyor . Boş kalori sinirler , organları ve kasları desteklemez . Bu vücut parçaları tüm sağlıklı bir omurga destek .
2.
Nefes . Postür kasları nefes için kullandığınızaynı olanlardır . Bu nedenle, nefes egzersizleri omurga güçlendirecektir . Burundan , tamamen ciğerlerinizi doldurun. 5-10 bir sayım içinnefesinizi tutun.Ağzından nefes bırakın .
3
su içiniz . Vücudumuzun susuz olma , % 70 su oluşur çünkü oldukça esnek tutarak daha bizim omurga pekiştirmek olabilir . Eğer vücut hidrasyon korumak için günlük su 6 ila 8 bardak içmelisiniz .
4.
Egzersiz . Karın kasları güçlendirerek sırt düz ve güçlü yapacak . Bu alanlarda zayıf kaslar daha kolay meydana yaralanmaları geri verir.
5
dönme hareketleri izleyin. Senin omurganın mekaniği farkında olun . Ani ya da doğal olmayan döner ve katlanmış yaralanmalara neden olabilir .
6.
Stretch . Bilgisayar başında oturan veya herhangi bir işomurgadiskleri sıkıştırmak için eğilimindedir . Bu standı ve nihai disk sorunları önlemek amacıyla aralıklı germek için önemlidir .