. Oturma veya uzun bir süre sabit bir pozisyonda ayakta sırt kaslarınızı sıkın neden olabilir . Zaten otururken ya da bir süre oldukça ağrılı olabilir bekletildikten sonra hareket , sırt ağrısı bazı düzeyde yaşıyorsanız . Bir süre oturan varsa yapabileceğinizen iyi şey , ayağa sırt kasları germek ve kısa bir yürüyüş için her saat ya da öylesine gitmektir. Bir süre için ayakta kaldıysanız, sırt ve bacak kaslarının kapalıbaskı almak için bazen oturup
2
otururken iyi bir duruş Uygulama veya stand - . Kambur dur . Kötü duruş omurga ve sırt kasları üzerinde çok baskı koyar . Zamanla , sırtkasları zayıflamaya başlar ve üzerinde hunching veya hımbıl kötü etkilerini hissetmeye başlar . Geri durmak ve iyi bir duruş ile oturup , sırt düz , kafasını tutarak , ve omuzlar.
3
gün boyunca bir sırt desteği giyin . Bu yürüyüş gibi günlük aktiviteleri yaparken veya aşağı bükme sırasındasırt kasları stabilize yardımcı olacaktır . Eğer bel ağrısı yaşıyorsanız , destek bu tip başka gergin olmaktankasları tutmaya yardımcı olacak ve gün boyunca daha fazla hareketlilik sağlayacaktır .
4
birkaç kilo döken . Eğer aşırı kilolu ve biraz kilo kaybetme , midsection çevresinde bazı ekstra ağırlık taşıyan varsa arkasındakistresini azaltmaya yardımcı olacaktır . Mide çevresinde aşırı kilo vücudunuz öne çekilmesine neden olur . Bu eylem aynı zamanda ileriye sırtkasları çeker . Zamanla , bu o bölgede ağrıya neden sırt , kasları üzerinde stres atıyor . Kilo kaybetmek arkasındakistresi azaltmak yardımcı olacaktır .
5
ibuprofen veya asetaminofen gibi over- the-counter ağrı kesici alın . Bu sırt ağrısı orta küçük hafiflemesine yardımcı olabilir . Eğer sırt ağrısı yüksek düzeyde yaşıyorsanız , doktorunuz daha güçlü bir reçete için danışın . Ağrılı bölgeye yayılmış olabilir ağızdan ilaçlar veya topikal kremler isteyin . Ilaç, her türlü almadan önce bir doktora danışın .