stresi azaltın . Stres IBS tetikleyebilir . Eğer kabızlık ya da ishal ile IBS muzdarip olsun , stres ya da semptom sunmak neden olabilir .
2 diyet değiştirin
. Eğer kabızlık muzdarip, size diyet daha fazla lif eklemek isteyebilirsiniz . Eğer ishal yaşıyorsanız , o zaman süt alımını aşağı kesim düşünün. Eğer sahip olursa olsun , hangi belirtiler , kafein alımını düzenleyen ; kafeinmide astar çalkalayan ve kramp neden olur . Fasulye , lahana , çiğ brokoli ve karnabaharkaçınma gaz ve şişkinlik önlemeye yardımcı olur .
3.
Egzersiz . Herhangi bir tür günlük egzersiz gerilimi azaltır vesindirim sistemi düzenler , ihtiyacınız olan tüm tempolu yürüyüş veya kısa koşu gibi basit bir faaliyettir
4
belirtiler ayrıntılı bir günlük tutun . . Eğerileride onları kontrol etmek nasıl daha iyi biliyorum bu yüzden belirtilerin takip tutulmasıbelirtileri tetikler anlamak için yardımcı olacaktır .
5
belirtiler hakkında düzenli sağlık profesyonel güncelleyin. Bir şey değiştirir veya kötüleşirse bilsinler . IBS ile yaşamak kolay değildir ve doktor ya da doktorrehberliğinde yapılması gereken bir şeydir.