, ve IBS fişekleri zaman . Sindirim sistemi için bir günlük tutmak gibi bu tedavi. Hiçbir şey bırakmayın . Bir yarım bir fincan kahve ya da bir parça çikolata olsaydı , bunu yazmak . Ayrıcagünün zamanı ve ne kadar stres hissediyorsun içerir . Kaygı bazen IBS yiyecek kadar kötüleştirebilir . Yani bu notlar çok önemli bir başlangıç olacaktır.
2.
tipik IBS tetikleyici gıdalar öğrenin . Yağ oranı yüksek gıdalar ve bazı hayvansal ürünler sindirimien zor olan . Bu durumu kötüleştirebilir edecek gıdalar söz konusu olduğunda kırmızı etlistesinde oldukça yüksek . Yani bu ortadan kaldırmak için hedeflemek gerekenilk alanlardır . Bu, hiç bu kategoriye girer gıdalar zevk alamıyorum anlamına gelmez . Sadece vücudunuzun tahammül edecek anlamaya ihtiyacımız var. Diyelim ki kahvaltı için biraz pastırma ve yumurta zevk diyelim . Bazı hindi pastırma ve yumurta akı sahipsiniz . Sizin damak tadınızı tatmin etmezse , sadece bir pastırma dilimi , ve bir yumurta akı vesarısı ile bir bütün yumurta yapılmış bir omlet deneyin. Bu bir yumurta sarısı sen istemekrenk ve lezzet verecektir . Vediğer sarısını dışarı bırakarak IBS ağırlaştırıcı önlemeye yardımcı olmalıdır .
3
de , süt ürünleri için dikkat ! Eğer laktoz intoleransı olmasa bile , bu gıdalar IBS kötüleştirebilir . Sadece peynir seviyorum , ya dasabah süt olmadan yapamıyorsanız , az yağlı /light peynir deneyin ve yağsız süt . Vücudunuzun bu daha iyi ayarlar varsa görün . Eğer değilse , bu tür soya sütü gibi alternatifleri tercih etmeniz gerekebilir .
4
uzak kızartılmış gıdalardan uzak durun , özellikle bu gıda hazırlanan tam olarak nasıl belli değil restoranlarda . Soğan halkaları , patates ve tavuk bazıyağ kesinlikle IBS ağırlaştırmak , çok derin arkadaşı vardır . Eğer zaman zaman diyet kızarmış gıdalar çeşit , hafif yağlar ile evde deneme ve vücudunuzun nasıl tepki vereceğini görmek gerekir eğer . Yine, IBS ile herkesin bazı şeyler farklı tepki verir . Ayrıca patates , soğan halkaları ve tavuk ve ekmek kırıntıları ile kaplı balık fırında yapabilirsiniz . Durumu kötüleştirebilir olacaktıryağlar olmadan, kızarmış gıdalar ile olsun aynı " crunch" alın .
5
sıcak soslar ve baharatlı yemeklerden kaçının. Bu genellikle IBS ile herkes bir reaksiyonu tetikler . Eğersıcak şeyler ekleyerek seviyorum eğer bu kendinizi kapalı vazgeçirmek için biraz zaman alabilir ! Ama sizin damak tadınızı zamanla değişecektir .