. Kimyasal laksatifler sisteminize sert olabilir ve zamanla onlara bağımlı hale gelebilir .
2
diyetlif artırın. Elma , şeftali , göbek portakal , muz , kuru üzüm , kayısı , brokoli , lahana , kabak , mısır , avokado , soğan , badem , yulaf kepeği , fasulye , kepekli makarna , fındık ve diğer lif bakımından zengin gıdalar yiyin . Eğer yavaş yavaş tek seferde , bunun yerine aşırı yüklenme , ancak, lif eklemek için ya da başka sorunlara neden olacaktır gerekir.
3
IBS , hafifletilmesi yardımcı olabilir otlar almak gibi gibi çemen , hatmi , Pau d'Arco , yonca , süt devedikeni , kediotu ve zencefil .
4
her gün aloe vera suyu üç kez içiniz. Bir yarım bardak önce yeme için yaklaşık 30 dakika alınmalıdır . Aloe verakolon şifadır.
5
Egzersiz günlük , aslında bağırsak hareketlerini düzenleyen yardımcı olabilir gibi . Yürüyüş ya da her gün 30 dakika boyunca hafif aerobik egzersizleri yapmak çok yararlı olabilir .
6
Sigarayı bırakın , olumsuz sindirim etkileyebilir .
7.
kadar stres kaçının mümkün . Stresli durumlar her zaman kaçtı olamaz da, daha uygun bunları işlemek öğrenebilirsiniz . Derin nefes egzersizleri yaparak ya da kendinizi stresli alma hissediyorum zaman rahatlama tekniklerini kullanmayı deneyin .