tuvalete oturun
ve ayrı dizlerinizi açın
. Idrar akışı başlatın ve ardındanakışını durdurmak için kaslarınızı sıkın. Eğeridrar durdurmak için kullandığınızkaslar pelvik taban kasları vardır . Pratik başlayan ve bu kasları egzersiz idrarakışını durdurma .
2 gaz geçişini önlemeye çalışıyor olarak yumdu rektum sıkıştırın
. Kasları yukarı doğru çekin hissedin. Bunlar pelvik taban kasları ve bu sizeKegel egzersizleri gibi gidiyoruzhamlesi .
3
dört saniyepelvik taban kasları sıkın , sonra bırakın ve onları dinlenme dört saniye . Her gün on kez tekrarlayın .
4
pelvik kasları güçlendikçe gibisıkmak tutun süreyi artırın. Yavaş yavaş beklemeye başına on saniye artar.
5
pelvik taban kasları daha güçlü olmak gibi yapmanız temsilcilerisayısını artırın . Günde Kegels otuz setleri kadar çalışmayı deneyin .