. 20.000 metre gitmeden önce , vücudunuzun 10.000 feet bir yürüyüş sırasında nasıl tepki vereceğini görmek . Rakım hastalık genellikle geceleri daha kötü olur , bu yüzden bir gecede yolculuk eklemeyi unutmayın . Bazı insanlar , irtifa hastalık 8000 metre gibi düşük oluşabilir , ve diğerleri 17.000 feet sorunumuz yok. Bireysel sınırlarının farkında olmak, irtifa hastalığı tanımak ve engellemek için izin verecektir .
2.
kostik. Dehidrasyon hızlandırmak ve yüksek irtifa hastalık belirtilerini şiddetlendirebilir , bu nedenle kadar içebilirsiniz . , Yüksek rakımlarda su daha lezzetli yapmak için, arıtma tabletleri özellikle kullanıyorsanız , lezzet için kuru içecek karışımı eklemeyi deneyin . Yüksek rakımlarda , bitti - hidrat zordur , bu nedenle size gerekir düşünüyorum daha fazla içki .
3
belirtilerini bilir . Oksijen düzeyleri yükselmesi ile azalır gibi Rakım hastalık oluşur . Ortak belirtileri baş ağrısı , mide bulantısı , baş dönmesi , iştah kaybı , yorgunluk , nefes ve zorluk uyku darlığı sayılabilir . Bu belirtilerin çoğu hafif yükseklik hastalığı ile ortaya çıkar ve endişe için bir neden , ama vücudunuzun dinlemek ve buna göre hareket edilmez . Eğer zayıflatıcı baş ağrısı , kusma , nefes darlığı yaşıyorsanız zaman dinlenme , şiddetli konfüzyon veya hiperventilasyon , derhal iner .
4
yavaş yavaş Ascend . Rakım hastalık hızlı yükselişinden sonra yaygındır. Günde irtifa kazanç içingenel kabul görmüş " güvenli" sınırı yaklaşık 1000 metre, ya da sadece üzerinde 3000 feet. Yine, vücudunuzun sinyallerine dikkat ve semptomlarınbaşlaması ile çıkışı yavaşlatabilir
5
alışmak : . Yüksek yürüyüş , uyku düşük . Rakım alışma Bu genel kural irtifa hastalığı önlemek için anahtar . Eğergün boyunca yüksek irtifada zammı ve daha düşük bir irtifayagece inmeye zaman,etkilerini sürdürmek olmadan yükseklerdeki için vücudunuzun durum . Ayrıca vücudun yükseklik kazanımlar nasıl tepki vereceğini ölçmek için iyi bir yoldur .
6
zaman inmeye bilin . Eğer irtifa hastalık şiddetli belirtiler orta yaşarsanız , derhal iner . Eğer başka bir kişi ile seyahat ediyorsanız , belirtileri birbirine izlemek için katılıyorum . Yüksek irtifa hastalığı olan bir kişi karıştırılmamalıdır , özellikle tanımayabilir . Bir ortak bir güvenlik ağı olduğunu.