folik asit 400 mcg içeren bir multivitamin alın
. O da güçlü kemikler için kalsiyum ve D vitamini içerdiğinden emin olun . Kalsiyum PMS belirtileri giderici , hormonları dengeleyici bir rol oynar .
2
Egzersiz düzenli . Dışında egzersiz takvimi en az 10 ila 15 dakikagüneş ışığından faydalanmak için . Düzenli egzersiz refahı , stres rahatlatmak hormonları dengeler ve desteklenmesine yardımcı olur .
3
Uygulama stres yönetimi teknikleri. Aromaterapi , meditasyon , derin nefes egzersizleri ve bitkisel çaylar da stresi rahatlatmak ve PMS atlatmasına yardımcı olabilir .
4
sıvı tutma ( PMS semptomu ) en aza indirmek için tuz gıdalar düşük yiyin . Düşük glisemik gıdalar , yağsız işlenmemiş proteinler , tam tahıllar ve taze meyve ve sebze bol bol . Elma dilimleri ile fındık , az yağlı süzme peynir ve fıstık ezmesi gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin . Insülin düzenleyen hormonları düzenleme için esastır .
5
düzenli olarak yeterince uyuyun . Uyku stresi yönetmek için önemlidir . Sen uyurken vücut kendini yeniler .
6
dinlenmek yardımcı olmak için , papatya gibi bitkisel takviyeleri alın . Kırmızı ahududu çay menstrüel kramp olur . Karahindiba çayı , dulavratotu kökü ve sıvı tutma ile yonca çay yardım ve gerekli mineralleri sağlar .