antidepresan reçete hakkında doktorunuza danışın . Genellikle , bu ilaçlar sadece adet dönemi başlar iki hafta önce alınması gerekir ; Duygusal belirtiler daha şiddetli ise , ancak, onları düzenli olarak almaya yönelik olabilir . Doktorunuz yardımcı reçete olabilir Antidepresanların bazı örnekler Zoloft , Paxil ve Prozac vardır . Bu ilaçları alırken herhangi bir olumsuz yan etkileri yaşarsanız , derhal doktorunuza bildiriniz .
2
ne yiyorsanız izleyin . Eğer PMS geçerken belirli gıda istek karşılamak için bir dürtü var olsa da, siz sağlıklı bir diyet sürdürmek gerekir . Çok fazla sodyum ya da şeker içeren besinler geri kesmek , alkollü ve kafeinli içecekler kaçının . Yemek ne zaman ,gündüz yerine üç büyük öğün birkaç küçük öğün yemek .
3
Egzersiz . Düzenli egzersiz ruh halinizi ve depresyon duyguları ortadan kaldırmak için yardım dahil olmak üzere genel sağlık için birçok avantaj sunmaktadır . Seans başına 30 dakika en az 3 ila 5 gün bir hafta , su aerobik , yürü bir egzersiz DVD veya fiziksel aktivite diğer bazı formu ile birlikte egzersiz yapmak .
4
B6 takviyesi alarak düşünün düzenli olarak . Sadece sinirlilik ve PMS ile ilişkili diğer duygusal belirtiler durdurma yardımcı olabilir 100 mg her gün alıyor . Ancak ilaç etkileşimlerininriski , eğer sen öncelikle doktorunuza danışmadan hamile , emzirme B6 almak veyareçeteli ilaçlar fenitoin , fenobarbital veya amiodaron almayın .
5
derin nefes alma egzersizleri yapın . Bunlar anksiyete azaltmak ve daha rahat hissediyorum size yardım , stresten kurtulmak için yardımcı olabilir .
6
duygusal kaygı katkıda bulunabilir uyku yeterli miktarda almak değil , bol bol uyuyun emin olun ve sinirlilik sen PMS geçiyor zaman . Geceleri yatmadan önce sıcak bir duş veya ılık banyo yarım saat daha kolay uykuya yardımcı olabilir . Bu işe yaramazsa , uykusuzluk hafifletilmesinde yardımcı bir over - the-counter ürünü deneyebilirsiniz . Almadan önce , ancak, doktorunuzla konuşun .