konuşun
. Bu uzun bir süre hareketsiz kalmış ise özellikle önemlidir . Sen ışık egzersiz programı tutmak istiyorum ama , uyarıcınesne kalbini çalışmak için değil , kemiklerinizi güçlendirmek olduğunu akılda tutarak olacaktır .
2
jogging gibi egzersizler seçin , yürüyüş ya da dans . Bu faaliyetler , yüzme gibi yoğun kardiyovasküler egzersiz daha kemik yoğunluğu üzerinde daha olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir . Doktorunuz veya fizyoterapist sizin yaşam tarzınıza ve fitness seviyesi içinfaaliyetler en uygun seçmenizde yardımcı olacaktır .
3
ekledi gücü oluşturmak için yürüyüş , koşu veya dans rutin ışık halter bir dizi ekleyin kemiklerinde . Kas - bina egzersiz aksesuarlarınkullanımı, dengesini iyileştirmek ve bir düşme acı riskini ve onunla birlikte gelen kırık veya kemik kırılmasıriskini azaltmak , hangi kol ve bacaklardagücünü artırmaya yardımcı olabilir .
4 " ağırlıklı kypho - ortez " ( WKO ) olarak bilinen özel olarak tasarlanmış omurilik demetini kullanın
. Bu tedavi henüz emekleme aşamasında olmasına rağmen , erken çalışmalar çok umut vericidir . Her sabah yarım saat için bir WKÖ giyen ve bir yarım saat , her öğleden sonra , özel sırt egzersizleritekrarı ile birleştiğinde , duruş yarar ve kronik sırt ağrısı rahatlatmak yardımcı olabilir .
5.
korumak için unutmayın her zaman iyi bir duruş . Bu arkasındaki gerginlik rahatlatmak yardımcı olacak ve sırt ağrısı yönetmek olarak size yardımcı olabilir . Bir araba , bir sandalyede oturmak veya sürücü zaman omurganızıntabanına yakın yerleştirilen bir rulo havlu , kullanın . Size başladıktan sonra
6
kadar tutun . Bazı çalışmalar kemik mineral yoğunluğu ( BMD ) egzersiz ile geliştirir , ancakegzersiz programı sona erdiğinde azalmaya başlar gösterisi ile yapılmıştır . Eğer kalıcı bir egzersiz programı devam eğer Böylece , daha iyi bir KMD sürdürmeniniyi şansı var.