Osteoporoz
1 ile Su Aerobiği Nasıl Yapılacak
göster
Su aerobik egzersizleri , satılık dambıl suya girmeden önce . Sen bir çalışmadan sonra kramp ya da ağrı önlemek için sırt ve omuz ve diğer kasları , bacak ve kol kasları germek gerekir .
2.
egzersiz havuzu girin. Yavaş yavaş en az on dakika boyunca ileri geri yürüyün. Su direnci Eğer kemik yoğunluğunu artırmak için olanak sağlar kas oluşturmanıza yardımcı olacaktır .
3
Dik durun ve sağ bacak kaldırma . Destek için sol bacağını kullanın . Sağ bacağınızı indirin ve 10 kez tekrarlayın . İlave desteğe ihtiyacınız varsa ,havuzunduvarına karşı yalın . Bacaklarınızı açın ve sol bacağınızı 10 kez kullanarak egzersizi tekrarlayın .
4
tarafına silah ile durun. Sağ kolunuzu uzatın ve vücudunuzdan uzak itin . Kolunuzu aşağı indirin ve 10 kez tekrarlayın . Sol kol ile bu egzersizi tekrarlayın . Ilave direnç , su aerobik için özel olarak yapılmış su geçirmez halter kullanabilirsiniz .
5
havuztarafına tutun . Eğer yüzme olurdu sanki bir makas hareketi hem de bacakları Kick . En az üç dakika boyunca bu egzersizi yapmayı deneyin. Ayrıca ek hareket için bir kickboard kullanabilirsiniz .