vitamin veya mineral eksiklikleri . Ayrıca tam bir fizik muayene ve osteoporoza bağlı kırık gelişme gerçek riskini hesaplamak için doktorunuzla birlikte çalışması gerekir . Dünya Sağlık Örgütü tüm risk faktörleri inceler ve 10 - yıllık risk kırık rating sağlar FRAX denilen yararlı bir araç , vardır . Bu faaliyetler ile bağlantılı olmuştur gibi
2
, sigarayı bırakın ve aşırı içme osteoporoz gelişimi ve ilerlemesi . Ayrıca astım , alerji ve steroid dışındaki artrit için ilaçlar düşünebilirsiniz . Bu bozuklukların tedavisinde kullanılan steroidler kemik kaybını önemli ölçüde artabilir .
3
vitamin ve mineral dolu dengeli bir diyet , özellikle kalsiyum , D vitamini ve magnezyum yiyin . Bu vitamin ve minerallerin besin kaynakları tıbbi nedenlerden dolayı veya alerji yetersiz iseniz, bir günlük ek almalıdır .
4
her gün ağırlık taşıyan egzersiz en az 30 dakika Engage ile doktorunuzun izni . Yürüyüş , koşu , ağırlık kaldırma , dans , merdiven çıkma ve tenis genel sağlığının iyileştirilmesi sırasında kemiklerinyoğunluğunu artırmaya yardımcı olacak etkinliklerdir . Bu yerçekimine karşı çalışmak için vücudunuzun zorlar çünkü Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , ağırlık taşıyan egzersiz osteoporoz mücadele .
5
önleyin kemik kırıkları riskini azaltmak için adımlar alarak . Yoga katılan denge ve koordinasyonu geliştirmek , ve evinizin içinde ve çevresinde yolların dışında hareketli nesneleri açma ve düşmeolasılığını azaltacaktır . Merdiven inip yürürken dikkatli kullanın ve kaygan tabanlı ayakkabılar giyen kaçının .
6
bol güneş alın , ama güneş kansere karşı önlem almayı unutmayın . Ortalama bir insan her güngüneşe maruz kalma , kısa süreler yeterli D vitamini alabilirsiniz . Bu D vitamini oluşturmakgüneşinyararlı ışınlarının cam nüfuz edemez ki, dikkat etmek önemlidir . Bu nedenle,pencereli bir arabada yeterince D vitamini sürme alamıyor yukarı veya açıkperdeler ile ev içinde otururken .