egzersiz bazı formları yapan kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur ve osteoporoz ile ilişkilikemik dejenerasyonu önleyebilir . Çünkü kemik zayıflığı , dikkatli egzersizleri seçmek vekemikler üzerinde aşırı baskı değil önemlidir . Riske koymadan kemikleri güçlendirmeye yardımcı olacak bir egzersiz planı tasarlamak için bir hekime danışın . Genel olarak ,ağırlık taşıyan egzersizler kemikleri daha güçlü yapmak için en iyi olma eğilimindedir . Bu egzersizler , koşu , merdiven tırmanma, dans , ağırlıklar , yürüyüş veya yürüyüş , aerobik ve raketbol kaldırma içerir . Ağırlık taşıyan egzersizler yeni kemik formüle onları neden onlara gerilim ve basınç yerleştirerek daha güçlü olmak için kemikleri zorlamak . Daha ileri osteoporozu olanlar için , bu faaliyetlerin bazı kırıklar veya kırılmalar yol , sizin kemikler üzerinde çok fazla baskı olabilir . Önce bir egzersiz programına başlamadan doktorunuza danışmadan temel nedeni budur .
Diyet
Sağlıklı bir diyet güçlü kemikler inşa yardımcı ve ilişkilikemik dejenerasyonu en aza indirebilirsiniz osteoporoz . Çinko , magnezyum , kalsiyum , manganez , D vitamini, K12 ve omega 3 içeren vitamin takviyeleri, ayrıca tavsiye edilir .
Olumsuz Risk Faktörleri
eleyin belirli eylemler ve kimyasallar osteoporoz daha kötü yapabilir . Stres , sakin, rahat ve sağlıklı bir tutum korurken kemik onarımı ve güçlü kemik oluşumunu kolaylaştıran yardımcı olabilir , kemik onarım ve oluşumunu engelleyebilir. Alerjenler ve kimyasallar da yeni kemik ve onarım hasarlı kemik yapısını üretmekorganları doğal yeteneğini engelleyebilir .