. Günde iki kez meditasyon size OKB tedavisinde önemlidir aklın rahat bir kare tüm gün , korumaya yardımcı olmak içinbaşlangıçta önemlidir . Eğer arabuluculuk daha iyi olsun ve semptomlar azalır başlar , daha sonra da , sadece günde bir kez uygulama yapabilirsiniz .
2
meditasyon için bir sessiz, özel bir yer bulun . Ideal konumu gibi uzak uzak , açık oyun gibi gürültü kaynaklarından , bir mutfak , ve gibi yüksek faaliyet alanları , değil. Eğer gitmek ve orada iken , rahatsız edilmek olmadığı bilinsin zaman meditasyon odasınakapıyı kapattı .
3
meditasyon için rahat bir koltuk seçin . Bu sırt kasları ıkınma ile avunmak değil, esastır , bu yüzden iyi bel desteği ile bir koltuk gerekir . Meditasyon sırasında uykuya olmadığını yeterince sağlam olurkenkoltuk , rahat olmak için yeterince yumuşak olmalıdır .
4
bir kelime veya resim dışındaki tüm düşünceler zihninizi temizleyin. Bu kelime veya resim basit ve sizin için yatıştırıcı olmalı ve sizin meditasyon seansı sırasında bu sadece odaklanmalıdır . Eğer zihninizi dolaşan bulursanız , yavaşça odak merkeziniz üzerine geri getirmek .
Meditasyon yaparken 5
derin ve doğal nefes alın. Eğer nefes zaman nefes ve düşme zaman karın çıkmalıdır . Nefes zorlamayın , sadece kendi isteğiyle gelsin . Sorun sessizlik içinde konsantre varsa
6 bir mantra Chant
. Düşük monoton ve üzerinde odak kelime söyleyerek , veya sadece rastgele ünlüyü ilahi bazı insanlar meditasyon sırasında odak korumaya yardımcı olur geliyor. Bu meditasyon gerekli bir adım değildir, ancak size ihtiyacınız bulursanız kullanılmak için vardır. Emin sen söylendiğinde başınızı maksimum etkinliği için , titreşimli hissettirin.