. , Fast food ve kızarmış yiyecek gibi yüksek yağ alımı ile gıdalar reflü hastalığı getirebilir . Yağ içeriği kontrol etmek için evde kendi yemek hazırlamak . Satın alma gibi hindi ve balık gibi et eğilir . Kanola veya zeytinyağı Cook gıdalar ve yerine kızartma fırında , kavrulmak veya kaynatın gıdalar.
2
kafeinsiz içecekler içiniz . Kafeinli ve gazlı içecekler de reflü ve mide ekşimesi neden olabilir . Kafeinsiz gazlı içecekler , kahve ve çaylar için tercih ve gazlı içecekler üzerine su ve meyve suyu tercih .
3
alkol eleyin veya aşırıya kaçmadan içki . Alkollü içecekler reflüyü tetikleyen ise , belirtileri hafifletmek ya da tamamen bu içecekler önlemek için tüketimini azaltmak .
4
yemekler takip edin . Reflü tetikler kişiye kişiye değişebilir , çünkü , yemek kaydetmek ve belirtiler dikkat çekmek için bir dizüstü bilgisayar kullanmak . Bu GÖRH neden muhtemeldir yiyecekleri belirlemeye yardımcı olur . Soğan , sarımsak , domates , portakal , nane , çikolata ve süt reflü tetikler.
5
gün boyunca küçük öğünler yiyin . Aşırı yeme , mide asidi ve tetik reflüüretimini artırabilir . 4-6 küçük öğün kendinizi doldurma önlemek için bir gün yemek planlıyoruz.
6
yatmadan önce 2-3 saat yeme durdurun. Yatmadan birkaç saat içinde gıda tüketen yatarken üzerine reflüyü tetikleyebilir . Tam yatmadan önce gıda sindirmek amacıyla .
Erken akşam yemekleri planlayın