. Eğer kilolu iseniz , büyük ihtimalleyanlış gıdalar yeme ve onlardan çok vardır . Sadece sağlıklı seçimler dahil etmek için yeme alışkanlıklarını değiştirmek . Sonra aşırıya kaçmadan yemek ve atıştırma kaçının. Her yemek vücut için neler yapabileceğini düşünün . , Örneğin,avokado al. Yağ oranı yüksek iken ,avokado HDL artariyi yağ oranının yüksek olduğunu - . Veya iyi kolesterolü
2
Sağlıklı bir kiloyu koruyun . Düzgün Bunu yapmak için , size makul bölümleri ve ılımlı , düzenli egzersiz ile sağlıklı bir diyet içermelidir . Genel kurallar olarak , erkeklerin bel 40 inç aşmasına izin vermemelidir . Kadınlar onların 35 inç aşmasına izin vermemelidir . Herhangi bir aşırı kilo sağlığı üzerinde olumsuz etkileri vardır - ancakaşırı kilomide bölgesinde aroung birikir zaman genel sağlık üzerindekikötü etkileri vardır ve X sendromu
3 içinrisk faktörlerinden biri olur düzenli olarak
Egzersiz . Iş yerinde bütün gün hareket ya da ayakta egzersiz teşkil etmez . Uygun egzersiz tümkasları çalışıyor. Ayrıca, kalp egzersiz ve böylecekalp kası güçlü yapma ,kalp hızı artar . Çoğu durumda , ağırlık çalışmak için , ter var . Bir istisna , uzun bir süre icra değil bir pool.If bir egzersiz yüzme tur olacak bir spor salonu katılmak ve sizin yaş ve durumuna uygun bir egzersiz programı tasarım bir eğitmen yardımı izin istiyorum .
4
Monitör - ve gerek tedavi olmak - eğer kan basıncı . Kan damarlarını korumaya yardımcı olur HDL yükseltmek bu gıdalar yeme yanı sıra, stresi azaltmak için sakinleştirici teknikleri pratik olabilir - . Kan pressure.Consider yoga veya tai chi ya da diğer meditasyon uygulamalarını yükselterek bir başka önemli faktördür
5
diyabet için risk altında olan , özellikle eğer kan şekeri düzeylerini izleyin .