belirleyin . Normal vücut kitle indeksi , yüksek glukoz düzeyi , anormal glukoz tolerans testi , obezite , artmış bel çevresi , kalp hastalığı , yüksek kolesterol ve trigliserid düzeyleri ve hipertansiyon daha yüksek insülin direnci risk faktörleridir .
2
Başlat bir günlük egzersiz rutin . Germe ve direnç eğitimi , kalp hızını artırmak için aerobik aktivite dahil . Insülin direncini azaltmak ve yavaş yavaş ilerlemeyehaftanın en gün yürüyüş 30 dakika ile başlayın .
3
reçete ilaçları atın. Amerikan Diyabet Derneği göre , metformin , insülin direncini azaltmak ve şeker hastalığı önlemek içinFDA tarafından onaylanmıştek ilaçtır . Doktorunuz risk faktörlerine dayalı öneriler yapacaktır . Yaşam tarzı değişiklikleri , insülin direncini azaltmak için ilaçlar tercih edilir .
4
sağlıklı bir diyet benimsenmesi. Şeker ve beyaz un kaçının. Bütün, işlenmemiş gıdalar odaklanın . Buğday ve tam tahıllı ekmek ve buğday makarna seçin , taze meyve ve sebze tüketimini arttırır . Günde beş porsiyon meyve ve sebze yiyin . Balık, kanola yağı , keten tohumu , fındık ve tohumlar gibi omega 3 yağ asitleri , yüksek gıdalar tüketin . Akdeniz diyeti benimsemek insülin direncini azaltabilir .
5
Sayısı kalori . Eğer insülin direncini azaltmak için günlük olarak tüketmek daha fazla kalori tüketmek gerekmez . Kopyala ve yaş , boy ve ağırlığına göre günlük enerji gereksinimleri bulmak için ,verilen linki ( Kaynaklar bölümüne bakınız) yapıştırın . Aracı çeşitli fiziksel aktiviteler ile yakabilirsiniz kaç kalori size söyleyecektir . Eğer tüketmek daha fazla kalori yakıcı insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir .