Egzersiz
. Haftada en az 3-4 egzersiz , yaklaşık 30 dakika Amaç . Her gün çalışmak daha iyidir . Egzersiz insülin duyarlılığını artırmak ve aşırı kan şekerini düşürebilir . Onlarla sıkılmış olmazlar böylece egzersiz değiştirmek için çalışın . Yürüme, koşma, deneyin , yüzme , bisiklet ya da tenis oynarken . Sadece egzersiz için biraz zaman varsa , ip atlama ya da atlama krikolar yapmaya çalışın .
2
doymuş ve trans yağ , şeker ve sağlıksız karbonhidrat azaltmak için diyet değiştirin . Onlarkana emilir ne kadar hızlı göre gıdalar yer alıyorglisemik indeksi , üzerinde diyet modelleme deneyin . Insülin direnci gelişmeriskini azaltacaktır olarak , düşük glisemik indeksli gıdalar hedefleyin .
3
gibi yulaf , arpa , quinoa ve lif gibi bol sağlıklı tahıl seçin yerine beyaz ekmek , kek , simit , börek ve benzeri rafine beyaz un ürünleri daha kepek , . Rafine beyaz un , bir kan şekeri başak neden olacak ise tam tahıllar, düşük glisemik indeks sıralamasında sahip .
4
diyet sağlıklı sebze ve meyve bol ekleyin . Brokoli Snack, kırmızı biber dilimleri , kiraz , elma , çilek ve kuru kayısı . Simit , patlamış mısır , patates cipsi ve şeker yüksek GI değerlere sahip ve kaçınılmalıdır ise Humus, fıstık , kaju fıstığı ve ceviz de , düşük GI değerleri var.
5 vitamin ve diğer besin ile diyet Ek
insülin direncini önlemeye yardımcı olabilir takviyeleri . Deneyebilirsiniz takviyeleri, vitaminler E ve C , alfa lipoik asit , krom pikolinat ve süt devedikeni içerir . Tüm bu kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olabilir , ve E vitamini , kan şekeri ani komplikasyonları önlemek için yardımcı olabilir .