. Tamkolunu uzatmak ve birkaç derin nefes alın . Yavaşçaters tarafa doğru başınızı açın ve derin bir nefes alır . Streç tutun ve başınızı öne doğru dönün .
2
yüzünüzün önünde iki elini koy , geleneksel dua pozisyonda dokunmadan avuç içi . Eğer bilekgerilme hissedene kadar yavaşça aşağı doğrugöğüsortasınaellerini getirmek .
3
gömme hem de avuç içi tutarkensağa ellerinizi hareket ettirin ve sonra bunları taşımak sola . Kadarıyla kadarıyla ağrı olmadan olabildiğince ellerinizi hareket ettirin . Derin nefes alırken birkaç saniye boyunca her streç tutun .
4
iki yumruk yapın ve başparmak yukarı bakacak şekilde düz bir yüzeyin üstüne koyun . Önkoltabloya karşı yatarkensola sonrasağakapalı yumruk esnetin . Masadan kollarınızı kaldırın ve küçük çevrelerde yumruklarını taşımak .
5
yumruklarını açın. Tutarak birbirine yakın iken , bir masanınkenarına Parmak uçlarınızı yerleştirin . Yavaş yavaşyere doğru aşağıbileklerini getirmek ancakmasanın kenarındaparmak tutun . Aynı streç tekrarlayın ama ayrıparmaklarınızı ayırın.