. Bundan3 £ ağırlıkları daha sonra iki hafta boyunca2 £ ağırlıkları taşıyın. Üst body.The egzersiz bantları bacak kasları yardımcı olmak için kullanılacaktır bu kullanılacaktır. Onlar üç bir paket gelir . Her biri çekmek için daha fazla çaba gerektirir . Sizilk iki hafta için en esnek bir ile başlar ve daha sonra iki hafta boyuncaortadaki ilerleme için gidiyoruz . Sonragüçlü birini kullanın . Büyük bir elastik bir bant sağlamak için birlikte her biri uçlarını bağlamak gerekir. Eğer olabildiğince sert olarak germek zaman ayrı çekmeyin böylece güçlü bir düğüm yapmak için emin olun
2
Alternatif egzersiz gün : . Üst vücut , bir gün ,bir sonraki alt vücut . Çok başında , sen korkunç yara vardır , eğer ,ağrı kayboluncaya kadar durdurun ve sonra yeniden başlatın . Üst vücut ağırlıkları : elinizde1 £ ağırlıkları açgözlü ve düz kollar ile tümyolu başınızın üstünde yavaş yavaş onları yükselterek başlayın . Eğer omuzlarınızı dokunmak aşağıağırlıkları getirmek , böylece daha sonra tekrar onları tümyol yükseltmek , dirseklerinizi bükün . 5 kez tekrarlayın . Omuzlarındaağırlıkları ile , önünüzde kollarınızı uzatın ve daha sonra 5 kez ardındanyan dışarı , geri 5 kez onları çekin . Tekrar başınızın üzerinde ağırlıkları yukarı kaldırın ve yavaşça başınızın arkasında onları aşağı getirmek . Yavaşça başınızın üzerinden geriağırlığını çekin . 5 kez tekrarlayın . Birkaç güzel derin nefes alın . Eğer alt vücut çalışırken
3
bantları kullanın . Eğer başlamadan bir kezbantlarındaknot yeniden bağlamak gerektiğini bulabilirsiniz . En esnek bandı ile başlayarak , bir sandalyeye ya da kavramak şey arkasındayız. Grup ayak bilekleri civarında olmalıdır . Düz bir sırt tutulması , yavaşçagrubunbaskısına karşı sizin geride sol bacak germek . Eğer arkasında bir ayak daha az baskı hissediyorum böylece sizin bant kravat gerekmektedir . Birazdiz bükme ,bacak dışarı itmek ve 5 saniye boyunca basılı tutun , daha sonradiğer bacağı yok. Alternatif ve tekrar 5 kez . Bir sandalyeninkenarında oturmak ve dizbandını yukarı çekin . Beş saniye ve serbest bırakılması için tutun , iyi bir basınç miktarını bulduktan sonra ; biraz ayaklarınızı kaldırın vedizleri bacaklarını. 5 kez tekrarlayın .
4
Yürüyüş devralarak fibromiyalji , CPS ve CFS tutmak için bir daha yoludur . Sadecearaba yolu yürümek bile , bunu. Bu gerçektenuzun ve kısa vadedeağrı azaltmak yardımcı olur .