Yorgunluk basit egzersiz sonrası yorgunluk ve depresyon ile ilgili duyguları dahil olmak üzere çeşitli kaynaklardan ortaya çıkabilir olsun , ancakgüneşin bazı zaman yorgun duygu hemen hemen her tür mücadele edebilirsiniz . Ofiste ağır egzersiz veya uzun bir hafta sonra yorgun hissediyorum bireyler için , bir havuz ya da plaj ön tembel bir kaç saat yorgun kasları yatıştırmaya yardımcı olabilir ; tembel de uzanmanız dışında rahatlatıcı bir öğleden sonrazihinsel uzakta birçok kovalayan ,zihin dinlenmesine yardımcı olur uyku önlemek veyorgun hissi yaşatmak için bir araya uyarıcılar . Aynı zamanda , doğal güneş ışığına maruz kalma D vitamini ve serotoninvücudun doğal üretimi , insan enerji düzeyleri ve ruh sağlığı gibi kritik fonksiyonları ile bağlantılı kimyasallar uyarır. Environmental Health Perspectives , güneşi yaz mevsimi kalma bir yarım saatcildin doğal fotosentez fonksiyonları ile D vitamini 1.25 miligram kadar üretebilirdergisinde yayımlanan araştırmaya göre . artmış aktivite ve özellikle yoğun aktivite , yorgunluk mücadele counterintuitive görünse , spor meraklıları rutin egzersiz , enerji düzeylerini artırmak ruh halini iyileştirmek ve yorgunluk savuşturmak , stres mücadele olduğunu ilan . Spokane Chronicle A 1987 makale Düzenli egzersizvücudun metabolizmasını artırmak vevücuda enerji enjekte endorfin serbest olduğunu açıklıyor . Aynı zamanda , çalışma dışarı vücudun kalori tüketimi Yiyecek, enerjinin serbest maksimize bir işlem yükseltir kas kitlesi oluşturur. Spor eğitmenler genellikle 20-30 dakikalık seanslar haftada 3-5 kez başlayan tavsiye olsayazı kalemefitness uzmanı , bir saat süren egzersiz haftada en az üç kez önerir . yorgunluk güneş ışığına fazlaca maruz ve düzenli bir egzersiz desen rağmen devam ederse ,nedeni beslenme eksiklikleri kaynaklanıyor olabilir . Tıp Artı , SağlıkAmerika Birleşik Devletleri Ulusal Enstitüsü online hizmet , yorgunluk ve halsizlik muzdarip bireylerin dengeli bir diyet yemek vegün boyunca su bol miktarda içki önerir . Demir açısından zengin besinler , karaciğer ve geyik eti gibi , özellikle yorgunluk anemi ile ilgili , yorgunluk mücadeleye yardımcı olabilir . alın veya yetersiz uyku alışkanlıkları da yorgunluk ve halsizliğe neden olabilir . Tıp Plus, yorgunluk apnesi ve narkolepsi gibi belirli kaynaklar gibi spesifik uyku bozuklukları listeler, ancak bir oda ya da kötü bir yatak çok fazla ışık gibi görünüşte önemsiz aksamalar da kronik yorgun duygular katkıda bulunabilir . Açıklanamayan yorgunluk muzdarip kişiler dikkatlice bebekler, telefon ağlama ya da mahalle havlayan köpekler gibi düzenli uyku kesintileri dikkat ederek , onların uyku düzeni değerlendirmek gerekir .
diyet değiştirme
Anormal diyete ilaveten bazı Uyku