başlamadan önce doktorunuza danışın Alt Kolesterol için Egzersiz Rutin Planı
Daha Talimatını Göster
Rahat giysiler ihtiyacınız olacak şeyler herhangi bir egzersiz rejimi , sen 40 yaş veya bir kadın üzerinde bir adam , özellikle 50 ya da yüksek tansiyon , şeker hastalığı ya da başka herhangi bir kronik hastalık gibi kalp hastalığı için risk faktörleri varsa .
2
Eğer elde edilmiştir ne kadar egzersiz belirleyin . Son 5 gün geri düşünün ve fiziksel olarak aktif olmanın harcanan zamanınyaklaşık uzunluğu aşağı zerre. Yavaş yavaş her hafta bir kaç dakika bir gün ekleyerek egzersiz harcadığınızzamanı artırmayı planlıyoruz.
3
günlük rutin bir parçası haline gelir , böylece egzersiz için uygun bir zaman ve yer bulun .
4 ne tür egzersiz sizin için doğru olanı kendinize sorun ve sonra yerel spor salonları kontrol
. Halter ve koşu bandı yanı sıra, birçok fitness merkezleri iplik itibaren oryantal dans değişen eğlence grup dersleri sunuyoruz .Boyun veya bilek nabzınızı sayarak egzersiz yaparken
5
her öylesine sık sık kalp atış hızınızı kontrol edin . 10 saniye için kalp atışlarını saymak , sonra dakika başınavuruş almak için 6 ile çarpın. 220'den yaşınız maksimum kalp hızı , yüzde 70 ila 65 oranında içinde nabız tutmak için çalışın .
6 5 dakikalık ısınma ve soğuma dönemi için
Planı önce ve kaslarınızı ısınmak ve yaralanmalara ve sertliği önlemek için egzersiz germe sonrası hafif .