Jog Kişisel İyi Kolesterol Raise
. Bir defada 20 ila 30 dakika boyunca kalp atış hızınızı yükseltir herhangi bir aerobik egzersiz ( örneğin , yürüyüş , paten veya bisiklet ) HDL seviyelerini yükseltmek olacaktır .
2
Sigarayı bırakın . Tütün vazgeçerek iyi kolesterol bir artışa neden olacaktır .
3
diyet tekli doymamış yağlarınmiktarını artırın . Kanola yağı , avokado yağı , zeytin yağı ve fıstık ezmesi bulunanyağlar toplam kolesterol artırmadan HDL kolesterol düzeylerini artırabilir .
4
trans yağ asitleri kesin. Trans yağ asitleri ( " kısmen hidrojene bitkisel yağlar " okurbeslenme etiketinde herhangi bir şey ) LDL kolesterol düzeylerini artırmak değil sadece, aynı zamanda iyi kolesterol seviyelerini azaltabilir .
5
diyet çözünür lif ekleyin . Çözünebilir lifler yulaf , meyve, sebze ve baklagiller bulunur .
6
kilo. Obezite nedenleri LDL kolesterol ve düşük HDL kolesterol artmış .
7.
az yüzde 25 diyettoplam kalori 30 ila 35 oranında yağ alımını azaltın , ama değil . Diyet çok az yağ tehlikeli olabilir .