Egzersiz
. Sen tekrar tekrar duydum , ama kalp hızı getirmek için en az 20-30 dakika bir gün egzersiz HDL kolesterol iyileştirilmesi esastır olabilir . Kendiniz için bir öncelik yapmak . Briskly ve koşu yürüyüş hem iyi seçeneklerdir .
2
kontrol altında kilo tutun. Aşırı kilolu olmak sağlık için kötü olduğunu ve LDL kolesterol yerineHDL artar .
3
" kısmen hidrojene bitkisel yağlar " ya da trans yağ asitleri içeren ürünler kullanmak için dikkat edin. Bunlar kolesterol düzeyleri için kötü. Bu sizin LDL kolesterolü artırır ve HDL kolesterolü azaltır . Bilinçli bir yaşam tarzı seçimi yapmak ve diyet tamamen ortadan kaldırmak .
4
Sigarayı bırakın ve alkol durdurmak .
5
gibi tekli doymamış yağlar gibi iyi yağtüketiminizi artırın fıstık ezmesi , kanola , zeytin , avokado ve çoğu fındık bulunur ki . Yağların Bu tip HDL kolesterol düzeyini artırmak için yardımcı olur. Balık yemek de sizin için iyidir .
6
böyle LDL kolesterolü düşürmek ve HDL kolesterol düzeylerinin artırılması son derece yararlı olan meyve , sebze ve yulaf gibi daha çözünür liflerin tüketin .
7
yağ oranı düşük olan besinleri seçin
8
değişiklik yapma ve yeni şeyler denerken denemeye devam . ; tutarlı uygulama ile daha kolay olur .