soya fasulyesi , tofu , soya sütü , tempeh ve misoşeklinde diyet soya içerir . Soya zengin protein, esansiyel yağ asitleri , doymamış yağ , yüksek lif ve karbonhidrat için tek bir yerden .
2
düşük kolesterol için diyet doymamış yağ , doymuş yağ değiştirin . Hem çoklu doymamış ve tekli doymamış yağparası almak için pişirme ayçiçeği , susam , zeytin ve kanola yağları kullanın .
3
tarafından üretilen değildir omega - 3 yağ asitlerinin alımını , artırın vücudumuzun ama bizim sağlığımız için gereklidir . Bu balık yağı , ceviz , somon , sardalya , keten tohumu ve soya fasulyesi bulunabilir .
4
taze sarımsak iki karanfil doğrayın ve su her gün bir kadeh ile yutmak . Sarımsağınantioksidan özelliği oksitleyici vearterler üzerinde birikenkötü kolesterol ya da LDL engeller .
5
kepekli ekmek ve makarna , kahverengi pirinç , bezelye , fasulye , yulaf gibi kompleks karbonhidrat açısından zengin gıdalar yiyin , mısır , sürece kızarmış değil gibi yeşil ve yapraklı sebzeler , meyveler , soğan , taze soğan , shiitake mantar ve patates .