. Yemek: kolesterol düşürmek için vitamin kullanmanınen etkili yöntem kendi kaynağından direkt onları elde etmektir . Gibi yeşil yapraklı sebze, meyve , baklagiller , somon ( diğer soğuk su balıkları arasında ) , yulaf , arpa , sarımsak gibi vitamin ve mineraller açısından zengin gıdalar , yanı sıra kabul olanlar " kalp - sağlıklı , " ararlar soya fasulyesi .
2
B12 , B6 , folik asit ve niasin içeren B kompleks takviyesi alın . Bu vitaminlerin hepsi dört " kalp - sağlıklı " olarak kabul edilir ve daha düşük kolesterol için hizmet edebilir . Niasin , özellikle , HDL kolesterol ( " iyi" kolesterol ) artırırken , LDL kolesterolü ("kötü " kolesterol ) düşürerekbelirgin bir kalite vardır.
3
vitamin C'yi Bu özel artırın vitamini uzun harika bir antioksidan olarak kabul edilmiştir , ancak potansiyel olarak yüksek kan kolesterol ve kalp hastalığı hem deşansı azalan , LDL kolesterol ile etkileşime önce esasen serbest radikalleri nötralize bazı yarar olabilir .
4
sitostanol ve beta - sitosterol ile diyet takviyesi . Mayo Clinic göre , diyet dahil onlarkelimenin tam anlamıyla vitaminler , bu bitki kaynaklı maddeler düşük kolesterol ikisi değil iken . Sen , margarin ve meyve suları gibi ortak ürünlerinde katkı maddesi olarak bu bulabilirsiniz .
5
kolesterol düşürmek için bir omega - 3 yağ asidi kullanın. Omega - 3 yağ asidi almak içinen iyi yolu, soğuk su balıkları yemek için, amapiyasada takviyeleri bugün bu " kalp - sağlıklı " madde içerirler . Önerilen doz her gün omega - 3 alarak , insanların çoğu kolesterol düzeylerinde bir fayda göreceksiniz .
6. kalsiyum alımını artırın
. Aile ve Koruyucu Hekimlik Bölümü göre , bir kalsiyum takviyesi 2 ve yüzde 4 arasında bir kişinin kolesterol seviyesini azaltabilir . Ancak , daha ileri çalışmalar hala kolesterol düşürücü bu araçlarınetkinliğini kanıtlamak için yapılması gerekir .