Aerobik egzersiz artar , HDL kolesterol Eğer haftada beş gün egzersiz en az 30 dakika olsun. Aerobik aktivite , bisiklet , yüzme ya da kalp hızı yükseltir herhangi bir egzersiz koşu , tempolu yürüyüş içerir .
Sigara Bıraktırma
Sigara bırakma zam da dahil olmak üzere , birçok sağlık yararları getirir 10 kadar yüzde HDL kolesterol . Tütün HDL kolesterolkimyasal bileşimini değiştirir ve onun yararlı etkisini kaybetmesine neden olur ,Mayo Clinic göre .
Kilo Kontrol
Obezite düşürebilirsiniz sizin HDL kolesterol seviyeleri. Birkaç kilo kaybetmek HDL artan seviyeleri de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde , size yardımcı olur . Etkili kilo vermek için, diyeti değiştirmek ve aynı zamanda HDL seviyelerini yarar daha fazla fiziksel egzersiz , elde edilecektir . Harvard Kadın Sağlığı İzleme Örgütü'ne göre , sadece yedi kilo kaybetme 1 mg /dL HDL düzeylerini artırır .
İlaçlar
Doktorlar böyle Lipitor gibi statin ilaçları , reçete düşük LDL kolesterol , ama onlar daaynı zamanda iyi kolesterolü yükseltmek için yardımcı olur. Niasin, HDL seviyelerini artırmak için en yararlı olduğu gösterilmiş olan bir over-the- counter ilaç olup . Niasinsayaç üzerinde mevcut olduğunu , ancak bu ilacı kullanmadan önce doktorunuza rehberlik almalıdır .
Alkol Tüketimi
Mayo Clinic göre , ılımlı alkol tüketimi olabilir HDL kolesterol düzeylerini yükseltmek yardım edebiliyoruz . Alkol iyi kolesterolü yükseltirkanıtlar kaçınmak isteyenler için içme onaylandığı garanti etmez , ama zaten alkol tüketenler orta tüketimi ile , kendi düzeylerinde bir artış görebilirsiniz .
Diyet
beslenme ve doktorlar LDL kolesterol seviyesini düşürmek için tüketilen yağmiktarı ve türü sınırlar sağlıklı bir diyet öneriyoruz , ancak HDL düzeyleri için bir yararı da var . Örneğin zeytin yağı ve kanola yağı , doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar , HDL kolesterol yararları artırmak . Sağlıklı yağları seçerek kötü kolesterol iyi kolesteroloranını da iyileştirir . Bu tür tahıl ve ekmek gibi yüksek karbonhidratlı gıdalar , düşük HDL kolesterol düzeyleri ile bağlantılı ve sağlıklı bir diyet minimize edilmelidir.