kalsiyum açısından zengin . Süt, peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri iyi kalsiyum kaynaklarıdır . Eğer süt ve süt ürünleri tüketmek yapamıyorsanız
2
kalsiyum takviyeleri alın.
3
onlar kalsiyum yönünden zengin olduğu gibi , brokoli , ıspanak ve lahana gibi yeşillik yiyin. Onlar da vücudunuzun o kalsiyum absorbe yardımcı olan diğer maddeler içerir .
4
D vitamini D vitamini ile yiyecek veya takviyeleri tüketin vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur . Süten yaygın kaynağıdır .
5
güneşin altında biraz zaman geçirmek ve hatta kısa bir süre için ,güneş altında oturan planlıyorsanız vücudunuzun D vitamini güneş koruyucu giyim unutmayın yaratacak zaman .
6
aşırı protein ve sodyum kaçının. Onlar Egzersiz
7
yürüyüş, koşu ve atlama
ile .
Sağlıklı Your Bones tutun idrar ve dışkı yoluylavücuttan atılır kalsiyummiktarında bir artışa yol açabilir halat sağlıklı kemikler için yol . Vücudunuzda bazı etkilerini içeren kardiyovasküler egzersizleri yapın. Vücudunuz kemik yoğunluğunu artıraraketki tepki olacaktır . Eğerspor salonuna yürüyüş sevmiyorum
8
spor oynayın. Spor büyük vücudunuz için egzersiz yanı sıra kemik büyümesi için gereklietki sağlar .
9.
kemikleri güçlendirmek için ağırlık taşıyan egzersizleri yapın . Pazı veyakuadriseps gibi ağırlıklar veya direnç ile hedefkasların çoğu, tendon tarafından kemiklere bağlıdır . Tendonlar aracılığıylakemikler üzerinde herhangi bir çekme vücudunuzundirencini desteklemek için daha fazla kemik yoğunluğunu tepki oluşturmak ve neden olacaktır .
10 sıklıkla egzersiz rutin değiştirin ve vücudunuzu sürpriz
. Vücudunuzun rutin sıkışmış olmasına izin vermeyin . Bunu yaparsanız , egzersiz etkinliğini kaybedecektir .