| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | Koşullar Tedaviler | Kemikler , Eklemler Kaslar |

Sağlığı ve Hastalıkları

Esneme genellikle hafife faaliyettir

Nasıl Bacak kasları germek için . Yaralı olması daha az olasıdır ki germe , kaslarınızı ısınmak yardımcı olur. Sizin dizi hareket ulaşmak yardımcı olarak germe de , esnekliği artırır . Esnek olmak vücudunuzun garip görünüyor olanlar da dahil olmak üzere farklı pozisyonlar , idare etmek mümkün olduğu gibi , yaralanma riskini azaltmak için yardımcı olur . Talimatlar
1

sonraki sabit bir nesneye ya da kendinizi dengelemek için kavramak bir şey Stand kuadriseps Stretch
.
2

sol elinle sol ayak bileğini tut ve yukarı ve dışarı uzak alttan bacak çekin .
3

kuadrisepsstreç hissetmek için öne kalçanızı itin . Bu hareket diz üzerinde stres bir sürü neden çünkü sizin alt dokunur böylece ayak çekerek kaçının .
4

sağ tarafında bu streç tekrarlayın .
5

stand tercih eğer karnına bu streç gerçekleştirin .
sizin Hamstring Kaslar
6

yere otur gerin ve bir de önünüzde iki bacağını koydu V şekli .
7.

iki elinizi atın ve sağ ayak için ulaşır. Sen bacak , özelliklehamstringarka aracılığıylastreç hissetmeniz gerekir .
8.

sol ayak için Reach vestreç tekrarlayın .
9.

Stand up ve çapraz bileği sol ayak önünde sağ ayak .
10

Eğil ve düzdiz sol bacak tutun .
11 ayak için Reach

veya bacağına göğüs getirmek için çalışacağız .
12 sağ ayağınızın önüne geçti sol ayak ile bu streç tekrarlayın

.
baldır kasları gerin

13 Bu baldır kas streç gerçekleştirmek için bir duvar bulun .
14.duvara Yüz veüzerinde sağ topuk ile ,duvara sağ ayakayak yerleştirin

zemin . Sizin esneklik bağlı olarak , ayakaçısını ayarlayın .
Eğer baldır bir gerilme hissedene kadar 15duvara Yalın

. Eğer bir gerilme hissedeceksiniz yapamıyorsanız, sizin ayakduvara yüksek , böylece ayakaçısını artırmak ve topukduvara yakın .
16 metre geçin ve sol baldır kas germek

.

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com