| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | Koşullar Tedaviler | Kemikler , Eklemler Kaslar |

Sağlığı ve Hastalıkları

Esneme egzersiz önemli bir parçası olan ve çok sık gözden Nasıl

Kol kasları germek için . Esneme vücudun gevşetmek için yardımcı olur ve kramp ve kas çekti önlemeye yardımcı olabilir . Esneme de esnekliği artırır ve hareket kabiliyetini geliştirir . Talimatlar
1

tavana doğru başparmak ileyan düz kolunuzu uzatın Stretch Biceps
. Sizin kolyere paralel olmalıdır . Açık elini tutmak için unutmayın .
2

bir kapı veya bir kutup gibi , sabit bir şey elinizinavuç yerleştirin .
3

Standı edin ayak ayrı omuz genişliği yerleştirilir .
4

ayaklarınızı hareket etmeden uzak uzun kolundan vücudunuzun üst kısmı çevirin . Yavaş yavaş döndürmek ve size pazı esneme hissedene zaman kol sonbahar .
5

Dur izin vermeyin .
6

en az 30 saniye boyuncastreç tutun .
7 diğer kolunda bu streç tekrarlayın

.
gerin sizin Triceps

8

düz önünüzde kolunuzu uzatın avuçtavan bakacak . omuz dokunmak için geri elinizi getirerek
9

üst kol uzatıldı tutun .
10. böylece yukarı tüm kol getirin

dirsek tavana işaret ediyor . Elinizin üst sırt omuz kaymaya izin verir.
Yukarıdaki 11 ve başınızın arkasına , diğer kol ile ulaşın ve size triceps bir gerilme hissedene kadar geri sivri dirsek itin

.
12 30 saniye minimum için , bu pozisyonda bekleyin

.
13. kollarını açın ve bu streç tekrarlayın

.
Stretch Eğertavana doğru başparmak ile düz tarafına kolunu uzatın

14
omuz kasları.
15. elinizüst seviyede olacak şekilde kolunuzu indirin

karın .
16 bir kapı veya başka sabit bir nesneyi bulun

ve üzerinde elinizinavuç yerleştirin . Eğer bir gerilme hissedene kadar
17

vücudunuzun üst kısmını döndürün üst kol ve omuz üzerinden . en az 30 saniye boyuncastreç tutun

18
. Sonraki streç önce istirahat .
19 sadece kalça yukarıda vücudun genelinde Reach

. Diğer kolunu alın ve ,dirsek , hafifçe germe kolunu çekin. Yukarı veya aşağı dirsek çekin , ancak etmeyin gövde üzerindeyere paralel bir çizgi çizerek sanki .
20sonraki streç önce birkaç saniye dinlenme , 30 saniye bu pozisyonda tutun

.
21 senin göğsünde Reach ve zıt omzuna elinizi koyun

. Eğer diğer omuz ulaşamıyorsa , kadarıyla ciddi bir rahatsızlık olmadan olabildiğince gidin .
22. Diğer kolunu kullanın ve hafifçe elinizle yakaladıomuz karşı sizin germe kolundadirsek çekin

.
23 , en az 30 saniye boyuncastreç koruyun ve ardındandiğer omzuna bu uzanıyor tekrar

.

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com