istirahat tedavi veçekti üzerindeki gerilimleri önlemek
kas . Muhtemelen bir hareket , sınırlı yaşayacaksınız .
2
fazla 15 dakika her saat içinyırtık kas buz . Buz şişlik ve ağrı azaltmak yardımcı olacaktır .
3
şişlik ve ağrı hafifletmek için anti-inflamatuar ilaç alın .
4
eğerçekti kas uzanır gerçekleştirin edebiliyoruz. Hafif ve nazikuzanıyor tutun. Dahil hiçbir ağrı varsa sadecekas germek unutmayın .
Şiddetli kas Pull Treat
5
hemen tüm egzersiz durdurun . Yaralı kas mümkün olduğunca az yük koymak . Daha da kas yırtılması riski istemiyorum .
6
şişme ve ağrıyı azaltmak içinyaralı kas buz uygulayın . Yaralanma sonrasıilk birkaç gün boyunca sık sık buz kullanın .
7.
şişme kontrol ve herhangi bir istenmeyen hareketi önlemek için bir bandaj ilesarın yaralı alanı .
8
kaçının yaralı kas ısı uygulanması . Isıyaralı bölgeye kan akışını ve şişlik artar .
9.
kas çekme tedavisi için lisanslı bir tıbbi profesyonel bakın. Doktorunuz tarafından reçete herhangi bir ilaç almayın .
10
mümkün olduğunca istirahat . Karbonhidrat, protein ve lif gibi , kendilerini onarmak içingerekli besin ve kaynakları ile kaslarınızı sağlayan , iyi bir diyet uygulayın.
11. dinlenme birkaç gün sonra germe ve aralık -of -motion hareketlerini tanıtmak
. Streç veya kasın sınırlarının ötesine hareket etmeyin. Zamanla, artan esneklik ve hareket kabiliyetini görmelisiniz .