; rahatlatıcı bir masaj veya egzersiz başlamadan önceeklem hafif ısı uygulayın ya . Başında başlar ve vücudun aşağı yönlü çalışır ; hareket egzersiz her aralığı için en az beş tekrarlar yapmak .boyun egzersiz yaparken
2
göğsüneçene yöneltin , sonrabaşını arkaya eğin . Baş sol ve sağ , sanki her taraftaomuzlar üzerinde bakmaya çalışıyorum .
3göğsünüzün önündekollarını geçerekomuz taşıyın
, sonra geriye doğruomuz hareket ettirin arkasındandirsek dokunarak görselleştirerek . , Düzbaşının üzerinde her kolu kaldırın sonra hareket bir dizi içinters omuzkolunu . Sonraki , esnek ve onların hareketini artırmak için her dirsek uzatmak .
4
saat yönünde ve saat yönünün tersine yönündebileklerinizi dairesel hareketler yapın . Yukarı ve aşağıhareket ettirin bileklerini yanı sıra halakolunu tutarkentaban ve tavan işaret olsa . De her parmak eklemi hareket etmeyi unutmayın .
5
burun işaret etmekdizlerini kaldırın , sonra aşağıyaayak dokunmaya çalışıyor sankikalça esnek geriyebacak taşımak . . Sonraki , esnek vediz eklem hareket açıklığı egzersizleri yapmak içinalt bacak uzatmak
6
sonra yukarı , aşağıayak yönlendirin ; shinayak başparmağı dokunmaya çalışıyor görselleştirmek . Ayak bileği hareket açıklığı egzersizleri için hem saat yönünde ve saat yönünün tersine yönde bir dairesel hareketlerleayak bilekleri döndürün . De her ayak eklemi hareket etmeyi unutmayın .