duvar streç bir duvaraayaktopları yerleştirerek ve bacak doğrultma yapılır .
Açma
dışarırulo çorba bir köpük rulo veya kutu üzerinde yapılır . Eğer bunun üstünde durmak ve kilo aşağı iterek , yavaş yavaş ileri geri ayağınızı yuvarlayın.
Parmak ayak yürüyüşler yapmak için
Walks , sizin uç ayak üzerinde durmak vezemin üzerinde yürümek . Eğer ayağınızı yukarı kaldırın , her zaman , size kaval doğruayak esnetin .
Havlu Streç
Bukatta oturur pozisyonda yapılır . Size ayaktopları üzerine bir havlu sarın ve hafifçe geri çekin ve tutun .
Merdiven Streç
Bu egzersizi yapmak için , bir adım durmak gerekir veya bir blok . Adım ayak yarım yerleştirin , ardından aşağı doğru topuk düşürmek . Alternatif yukarı ve aşağı gidiyor .