dul en tümsek ( kifoz ) bir bükülü pozisyonda sonuçları osteoporoz gelişmiş bir şeklidir . Ağır vakalarda,ayrı ayrı çok yüzüyere dönük olduğu bükülmüştür . Durum nedeniyle yaşlı kadınlar bu durumu geliştirmek için kullanılan hangifrekansın adını aldı . Kadınlar ve erkekler , yine dul en kamburlaştırır geliştirmek , ama çok daha fazlageçmişte bilinen daha osteoporozunönlenmesi ve tedavisi hakkında bilinmektedir .
Dul en Hump veya Kamburu Kaçınma
kifoz , ya da bir kambur veya dul en kambur , ilk ve en önemlisi vücudun yeterli miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olmak önlemek için
. Bunu yapmak için 50 yaşına kadar beklemek yok . Erken başlamak . İkincisi , bir kambur gelişmekte engel gereken, belirli kifoz egzersizleri meşgul . Buna ek olarak , hareketli tutmak . Eğer çok fazla oturup, karın kasları zayıflatır ve bacakarkahamstringler kadar sıkın . Bu kişi sarkma yapar ve bir kambur gelişir .
Göğüs Streç
Pilates - back - eklem - exercise.com göre ,göğüs germek Do ( ) başvurular bkz . Bu dizlerinizi ile bir hasır üzerinde yatarken eğildi gerektirir ve ellerinizi kafatasınıntabanına yerleştirilmiş . Yavaşçazemine dirseklerinizi basın . Senkoltuk altında ve göğsünde bir çekme hissedeceksiniz . Her zamanmat karşı kaburga ve omuz bıçakları tutun. Dirseklerinizi bırakın ve sonra da göğüs ayaklarısıkı kaslar gerilim serbest kadar bu egzersizi tekrarlayın .
Hamstrings
katta yatarken , bir egzersiz ipi kullanın veyahamstring streç yürütmek için bant . Tek ayak altındabant sarın ve elinizlebandınuçları üzerine tutun . Diğer bacakkattaön ve düz uzatılır . Nefes ve düz bacak (ayak altında bulunangrubu varbir) kaldırın . Bandında hafif bir römorkör verin . Senüst uylukarkasında bir römorkör hissetmeniz gerekir . Birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve sonrayere bacak düşürmek ,gergi bandı üzerinde icar . Bu sizi desteklemek bacaklarınızı güçlendirmek ve daha iyi duruş korumak için sağlayacaktır .
Lateral Row
düz sırt ile bir hasır üzerinde oturmak ve hem de bir bacaklar ön uzatıldı . Senin hamstrings sıkı iseniz , dizlerinizi bükün. Ayaklar etrafında bir egzersiz bandı sarın. Iki elinizlebandınucundan tutun . Eğer bel doğru ellerinizi çekin olarak , nefes verin. Elleriniziavuç içleri birbirine bakacak şekilde olmalıdır . Bant çekerek devam edin. Dirsekleriniziarkaya hareket edecek . Sizin omuz bıçakları birlikte çekecektir . Bu hareketi 10 kez tekrarlayın . Bu iyi bir geri egzersiz veyan sıra denir .
Omurga
Dr Sydney Bonnick , DallasCooper Kliniği'nde Osteoporoz Hizmetleri müdürü ,omurga için bu egzersiz yaparak önerir : pelvis altına bir yastık ile mide yatarken , palmiye taraf yukarı konumlandırılmış ve vücudunuzun yanında kollarınızı ve ellerinizi yerleştirin. Bir sandalyeninaltına veyakoltuk altında bir bar altında ayaklarınızı Çapa . Yavaşça başınızı ve omuzlarınızı kaldırın . Tutun ve sonra bunları indirin. Bu birkaç kez tekrarlayın . Zaten omurga kırıkları varsa , doktorunuza danışmadan bu egzersiz yapmayın . Bukobra karşılaştırılabilirkobra yaparken elleriniz dışında avuç içi aşağı konumlandırılmış , yoga poz .
Denge ve denge ve koordinasyonu Koordinasyon
Çalışma , hangi kesintilere neden olabilir düşmeleri önlemeye yardımcı olacaktır . Senin ayak üzerinde yürümek ; topuklar üzerinde yürümek . Dedikodu yapın: genelinde ve sağ ayak ön sol ayak adım ve sonrasağa sağ ayağınızı . Sağa doğru hareket , tekrarlayın . Sol sol ayak istifa ve sağ ile genelinde ve sol ayak önünde adım ve tekrar ,sola hareket etmek .
Back arkasında
senin arkasından ellerini kenetleyin ve uzak arkasından ellerinizi çekin. Sizin omuz bıçakları birbirlerine doğru hareket edecek . Eğer silah ve alt sırt bu hissedeceksiniz .
Kaçınmak istediğiniz Bunlar Etkinlikler
Egzersizleri kaçının , Osteopenia3.com göre , ayak dokunmadan dahil ya dabelden öne eğilmesini gerektirir herhangi bir hareketi. Bu pozisyonda çıkarken spontan ezilme kırıkları oluşabilir . , Koşu halat , yüksek etkili aerobik, koşu , futbol , futbol ve hokey atlama kaçının. Ancak, ilerici ağırlık kaldırma , yürüme ve merdiven çıkma meşgul olabilir .