. Eğer kas ağrısı yaşıyorsanız , ne yapıyorsun durdurmak ve vücudun bir kısmını içeren herhangi bir ağır kaldırma ya da ağır hareket kaçının. Ağrı almamak ve etkinliğini sürekli değil sadeceağrı artması muhtemeldir , amayaralanma kötüleşebilir ve iyileşmek için daha uzun sürmesine neden olabilir . Ilk başlangıcında kas ağrısı dikkat önemli bir birine dönüşüyor gelen küçük bir yaralanma tutmaya yardımcı olacaktır .
2
bir anti - inflamatuar ilaç alın . Ibuprofen gibikarşı anti-inflamatuar ilaçlar , üzerinde , sizin yaralanma iyileşmek yardım vesüreç içinde bazı konfor vererek , boğaz kaslarıiltihabı azaltır . Bir doktor ya da eczacınıza konuşmadan ibuprofenkarşı mukavemet veya herhangi bir diğer anti - enflamatuar ve aşmayın bu dozu fazla içinstandart doz ile başlayın .
3
Yükseltmek veyayaralı hareketsiz alan mümkünse . Yaralı kas kullanımını azaltmak ve yükseltme inflamasyon ve daha da kas ağırlaştırıcı riskini azaltmaya yardımcı olur. Oturan ve size karşı bir tabure veya sandalyeye bacak yerleştirerek ve bir sapan ile kol yaralanmaları hareketsiz ayak bileği veya diz yaralanmaları yükseltebilir .
4
Alternatif soğuk ve sıcak tedavi . Eğer yaralanmaölçüde emin değilsenizbölgeye sıcak hem de soğuk tedavileri uygulamak iltihabı ve anti - inflamatuar ilaçlar ile birlikte ağrıyı azaltmak için iyi bir yoldur . Alanda bir saat bir buçuk saat için bir ısıtma pedi kullanın ve daha sonra bir zaman eşit miktarda soğuk paketi uygulayın. Çoğu ilaç depoları artık soğuk paketler halinde dondurulmuş veya mikro dalgada ve ısı terapisi için kullanılan evrensel paketleri taşımak ; Ancak bu birkaç tutma diğer dondurucu içinde iken bir ısıtma için kullanılabilir , böylece .
5
su bol iyi bir fikirdir . Sönmüş kasları yani çok su içme herhangi bir yaralı kas alanlarda kendilerini iyileşmek için yardımcı olacaktır sağlıklı kaslar vardır. Alkollü içeceklerden kaçının ; anti - inflamatuar ilaçlarınetkinliğini değiştirebilir ve vücudunuzun kurutmak .