. Oluşan ağrı acil ve oldukça yoğun olabilir . Neyse ki, çoğu bacak geçen sadece birkaç saniye veya birkaç dakika krampları . Bazı uzun sürebilir ama bu kadar yaygın değildir . Bacak krampları genellikle uyku bir bozulmaya neden, geceleri ortaya çıkabilir . Bazen su alımı , kilo kaybı ya da egzersiz ayarlamaları basit değişiklikler bacak kramplarıtekrarlarını azaltabilir .
2.
vücudun düzgün sulu değilken , bacak krampları ortaya daha uygun olduğunu unutmayın . Su basit bir artış her gün yaşıyorsanız krampları, şiddeti ve /veya sayısını azaltmak olabilir . Geceleri en sık tecrübe bacak krampları , yatmadan önce su bir saat bir bardak içme deneyin. Ayrıca egzersiz sırasında sulu vücudunuzun tutmak son derece önemlidir . Egzersiz rutin sırasında suya birkaç kez içiniz. Önce nemlendirici ve egzersiz iyidir sonra , rutin sırasında nemlendirici daha iyi iken. Önce ve egzersiz sonrasında sizisuyu azaltmak ve çalışma dışarıtüm boyunca bunu yaymak , iki yerine başından sonuna kadar dört veya beş su molaları olan ve aralıklı bir çift için hidrat devam eğer iyi sonuçlar bulabiliriz bitirdikten sonra saat .
3
bacak krampları egzersiz programına değişiklikler nedeniyle olabileceğini bilin . Eğer bacak kasları veya bacak egzersizleri tekrarsayısı arttı ettik , bu onları daha sonra büzülür nedenkaslar üzerinde ilave bir yük koyarak olabilir odaklanmak yeni alıştırmalar ekledik eğer . Ayrıca , düzgün sadece emin bacak egzersizleri yapıyoruz hangişekilde doğru yapmak için bacak kaslarını nasıl bir eğitici tavsiye almak isteyebilirsiniz .
4
farkında olun ki eğer ' , sadece yeni bir egzersiz programı başladı ettik germe ve çok çok hızlı gidiş için değil dikkat edin . Iyicekasları germe herhangi bir egzersiz programınınönemli adımı ihmal asla . Aksi bacak krampları çok daha fazla yaralanmaya neden olabilir . Aynı derecede önemli olan çok çok hızlı aşırı hevesli almak değildir . Yavaş yavaş egzersiz rutin üzerine inşa . Eski bir deyiş kullanmak için , Roma bir günde inşa edilmedi . Egzersiz ile tam gaz gitmeye kalkmayın . Egzersiz ilerleme istikrarlı ve kademeli olmalı ve her zaman eksiksiz germe ile başlamalıdır .
5
emin Eğer çalışan veya egzersiz için yürüyüş ise size tam destek vermek iyi spor ayakkabıları var olun. Her gün topuklu giymek ya da bir haftaboyunca çeşitli stiller giymek eğilimi varsa , bu sizin bacak krampları katkıda olabilir eğer . Mükemmel desteğe sahip olması ayakkabı giymek çalışın ve geri veya ayaklar , bacaklarınızın herhangi bir parçası üzerinde çok fazla yük koymayın .
6
krampları potasyum eksikliğisonucu olabilir bilin . Bu tür muz veya elma sirkesi ( ılık bir bardak su ile karıştırın 2 çay kaşığı ) gibi potasyum açısından zengin gıdalar aracılığıyla veya bir potasyum takviyesi alarak diyet potasyum artırabilir . Önce doktor ile kontrol etmelisiniz . O, elektrolit ve potasyum düzeylerini belirlemek için kan işi yapmak isteyebilirsiniz .
7.
kaslarınızı gevşetin yardımcı olmak için yatmadan önce çok sıcak bir duş alarak düşünün . , Aşırı ayakta kaçınıyorum merdiven kullanılması ya da yatmadan önce saatson birkaç egzersiz . Acil yardım için , hafifçekas ovalayın . Bu işe yaramazsa , dikkatlicekas germek veya ayakta deneyin . Ağrı yatışmış sonra,bölgeye sıcak kompres uygulamak ya da sıcak bir duş almak . Lütfen krampları yoğun ve çok sık ise , ilaçlar rahatlatıcı olası kas hakkında doktorunuza danışın .