. Hafifçe kat öncesinde başlangıcınakol .
2.
Bend dirsekkol böylece 90 derecelik açı yapar .
3
karşı itmek içinistemci isteyin onun yeteneği sadece küçük bir yüzdesini kullanarak . Bukol kasları germek ve ısınmaya başlar . Onu 5 ila 10 saniye boyuncastreç tutun ve rahatlayın .
4.
elini alın veüst kol karşı gerielini itmek , her iki yönde germek içinkasları teşvik gerilim serbest ve hareketliliğini teşvik .
5
tek ellemüşterinin bileğini destekleyin ve onu dirsek desteklemek içindiğer kullanın .
6. sıkıcakavrayın bilek ve bir dedirsekkol döndürmek
dairesel hareket .
7.
aynı işlemi tekrarlayın , ancak elinize karşı her zaman iterek zaman daha fazla güç kullanmak içinmüşteri isteyin. İstemci geri tam gücü veya ağrı vardır kadar kadar bu devam edin. O iyileşmiş kadar bu günlük spor tedavi uygulamak .