Kullanım sonrasında Isı Terapisi
Daha Talimatları göster
hemenilk yırtılma sonrasındatutulmuş bölge buz . Vücudunuzyaralanma iyileşmek için hemen kan göndererek gergin kaslar tepki verir. Ancak, çok fazla kan iltihabı, ağrı ve morarma neden olur. Buzşişme ve ağrıyı azaltmak ,kan akışını yavaşlatır . Ilk 24 ila 72 saat için saat başına sadece 20 dakika buz tedavisi uygulayın .
2.
gergin kasları dinlendirin . Şişme ve morarma azalmıştır kadar mümkün olduğuncaalanının kapalı kadar baskı tutun. Kasları dinlenmiş iseiyileşme süreci çok daha hızlı ilerleyecektir .
3
ısı terapisi ev yöntemleri kullanın. Ev yöntemleri ücretsiz ve kolay . Sen , sıcak suda bir havlu emmek sıcak su dolu bir plastik şişe doldurmak ya da sıcak bir banyo çekebilir . Eğerkaslar üzerine yerleştirmeden öncesuyun çok sıcak olmadığından emin olun . Rahatsızlık deneyim sürece
4
, 20 ila 30 dakika boyuncagergin kasları ısıtın .
5
en az üç kez bir güngergin kasları üzerinde veyaağrılarını dindirir kadar ısı uygulamak için devam edin. Gerikasları üzerindeısı yerleştirmeden önce cildinizin ısısı normale döndü emin olun .
Kullanım Isı Terapisi herhangi bir egzersiz ya da daha önce 6
Uzat
Gergin Kaslar Engellenir yorucu egzersiz . Kaslarınız aksi takdirde sert veya gergin olacak , bunlar kullanılmadan önce ısınmak gerekir . Zaten gergin olan kasları germek için gereklidir .
7.
spor salonu için gitmeden önce 15 dakika boyunca ısı terapisi uygulayın veya evde egzersiz başlar . Isı dolaşımını artırmak ve kaslarınızı gevşetin . Daha sonra egzersiz için hazır olacak .