Ayrıca Adale atlar denilen Gece bacak krampları , sık sık uyku gibi ,gece meydana bacak kaslarının ani ağrılı ve istemsiz kasılmalar vardır

2-3 metre uzakta bir duvara bakan Standı Egzersiz Esneme bir Buzağı yapın
. Ayaklarınız kalça ve omuz doğrudanduvara bakmalıdır . Sol bacağınızı düz tutarak , birkaç santim önünde sağ ayağınızı koyun.
2

göğüs seviyesinde tutarak ,duvara ellerinizi yerleştirin. Biraz dirseklerinizi bükün veduvara doğru öne eğilin .
3

Yavaşça sol bacak streçbaldır kas duygu , sağ ayakdiz çökmek . En az 15 saniye boyuncastreç tutun ve tümegzersiz yoluylayere düz topuklu hem tutmak .
4 ayak pozisyonları açın ve etkilenen ise , sağ baldır germek için tekrarlayın

.
Bu buzağılar
5 rahatça oturun

Esneme tutun. Germek ve önünüzdeetkilenen bacak düzeltin .
6

dizinizi bükmeden , kendinize doğru yukarı ve geri ayağınızı esnetin. Düz diz tutmak .
7

, bir havlu yuvarlayarak ayaktabanı arkasına yerleştirerek ve geriye ayağınızı esnetin olarak iki ucunu tutaraksüreci Yardım.

8

kas aktivitesini düzenlemeye yardımcı olmak için özellikle üç mineralleri alarak deneyin mineral, Vitamin ve Bitkisel Takviyeler bir kombinasyonu atın. Bu bir eksiklik ya da dengesizlik gece krampları katkıda bulunabilir .
9.

diyet yeterli E vitamini alın . Araştırmalar E vitamini , kan dolaşımını iyileştirerek gece krampları azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir . E vitamini 400-800 IU bir günlük doz etkili gibi görünmektedir .
10 gece krampları ile yardım bulunmuştur bazı otlar düşünün

. Karayılan otu kökü doğal kas gevşetici olarak hizmet antispazmodik özelliklere sahiptir . Yabanmersini kas gevşetici özelliklere sahiptir ve aynı zamandaekstremitelerde yoluyla kan dolaşımını artırır . Ginkgo biloba aynı zamanda bacak dokuyu besleyendamarları genişleterekekstremitelerde dolaşımını artırır . Stretch

11
Gece krampları tedavi ve sıkıca hemenkramp kaslar masaj
Diğer Yolları dolaşımı yardım etmek için. Bacağını çalkala ve de dolaşmak .
12.akşamları kinin su veya bir kinin hapı hakkında doktorunuza danışın

. Yoğun dönemler ele akılda tutmak , ancak, bu kinin toksiktir .
13. sıcak bir duş , ılık bir banyo yapın veyakramplar geçene kadar sıcak sukramp bacak batırmayın

.

önleyin Gece krampları
Onlar
14

Happen önce, yatmadan önce her bacak germe egzersizleribuzağı yapın . Bugece krampları neden olurgerme refleksini tüketebileceği yardımcı olur .
15 sulandırılmış kalın

. Gün boyunca bol su içmek . Bu vücudunuzun kurutmak eğilimi olarak , kafein ve tüketmek alkolmiktarını sınırlayın .
16. Yediklerinize dikkat

. Yüksek proteinli diyetler , düşük potasyum düzeyleri ve uzantısı , gece krampları insidansında artış ile bağlantılı olmuştur . Potasyum takviyeleri alarak veya potasyum açısından zengin bir diyet , gece krampları önlemeye yardımcı olabilir can kalsiyum ve magnezyum açısından zengin bir diyet .