. 20 ila 30 dakikailk 2 ya da 3 gün boyunca her 3 ila 4 saat boyunca ya da zarar durana kadarbuz uygulayın .
2
hasarın boyutunu belirlemek için sağlık kuruluşu bakın. Sizin sağlayıcı ayrıcaağrıyı azaltmak için yardımcı olacak bir anti - inflamatuar ilaç sağlamak mümkün olabilir .
3
olarak en iyi siz yapabilirsiniz karın kasları dinlendirin . Eğerkıvrılmıs ve sonra ağrı olmadan tekrar kalkmak kadar normal faaliyetlerine iade etmeyin . Karın gerginlikağrı birkaç gün içinde yukarı izin vermezse
4
bakıcı arayın . Eğer bir fıtık olduğunu tespit edilirse , bu sorunu gidermek için bir destekleyici makas ya da ameliyat gerekebilir. Karın kasları artık zarar olduğunda
5
bazı hafif egzersizler deneyin . Bazı ab karın içine iki elinizle birkaç santimparmak uçları basarak iter yapabilirsiniz . Sonra , hayal ediniz ederken , karın kaslarınızı kullanarak parmaklarınızı itin. 5 saniye boyunca bu itti - out pozisyonda karın tutun , sonra 20 tekrar bir toplam tekraregzersizi tekrarlayın .