. Genel bir kural olarak, ayakları büyük olma eğilimindedir zaman günün geç ayakkabı alışveriş gitmek için en iyisidir; Ancak , hatta ağrıyı gidermek için normalden daha büyük ayakkabılar yarısı büyüklükte satın düşünebilirsiniz. Ayrıca , yüksek topuklu ayakkabılar ve daraltıcı sadece plantar fasiit ağırlaştırmak .
2
buz ağrı veayaklarda şişme rahatlatmak için 10 ila 15 dakika boyunca dört kez bir gün kadar paketleri kullanın. Eğergününsonunda sıcak suda ayaklarınızı iliklerine alışkın iseniz,sorunu daha kötü hale olabilir . Buz yerine geçmek .
3
uzun çorap olabilir büyük bir çorba yerleştirin ve daha sonra ayaklarınızı kısa bir tabure veya sandalyeye bilekenarına kaldırdı ile otur. Ayağınaaşırı çorap sarma hatta ayakkemer etrafında düğüm bağlıyor , sizin en büyük iki ayak arasındakiçorap yerleştirin . Topuklarını tutulmasıdışkı veya sandalye , kavrama ayak parmakları ve asansör ileçorap üzerine kaldırdı ve ayak 10 ila 15 kez daha düşük . Rahatlayın ve iki üç katıdır.
4.
çorba bir kenarında ve düz omurga ileters kenarında oturan ve dizler bükük olabilir yerleştirerek ,yere bir büyük banyo havlusu yayılmış tekrarlamak , yere düz ayak . Gerekirse , size destek için bir duvara sırt oturabilir . Havlukenarında ayağınızı koyun ve size daha yakınteneke çizim , sadece demethavlu için ayak kullanın . Can olası , dinlenme ve tekrar olarak size yakın olana kadar
5
Stretch .Egzersiz devam ve omurga uzun boylu ve bacakları ileyere oturarakaynı zamandabaldır ve ayak masajı önünüzde uzatıldı . Mümkün olduğunca yakın topuklar içinipi tutarak ayaklarınızı bir ip , vesıkıca kavrama her elipuçları yerleştirin . Vücudunuzdaki doğru ayak parmakları çizim , kendinize doğruçekin ve ipi kadardizleri bükmeden rahat olduğu gibi öne doğru eğilin . Dinlenmek ve 10 kata kadar tekrarlayın , 5 saniye içinstreç tutun .
6
geri bir duvara desteklenen ve sol bacak önünüzde düz uzatılmış ile oturun . Mümkün olduğunca vücudunuza yakın olarakyereayak düz yerleştirerek , sağ bacak kaldırın . Kavrama her el ile sağ ayakalt vekattatopuk tutarken , mümkün olduğu kadar ayağınızı yukarı çekin . Lütfen plantar fasiit size ağrıya neden devam ederse dinlenmek ve 10 kata kadar tekrarlayın , 5 saniye boyunca basılı tutun .
7
bir ayak hastalıkları uzmanı görmeye düşünün . Bir ayak hastalıkları uzmanı ağrı kesici vesorunun nedenini tedavikemer ve topuk destek ayakkabı için özel tabanlık oluşturabilirsiniz . Masaj tedavisi , özellikle derin doku , Rolfing ve sporun masaj sıkı doku bırakmadan son derece yararlı olabilir .