göster diz vehamstringüst . Bu noktada çok büyük bir baskı uygulamayın. Fikiralan sıcak ve daha agresif masaj içinkasları hazırlayacak bir yukarı hareketi inme etmektir . Herhangi bir baskı uygulayarak ,bacağınaşağı dışınaellerini kaydırarak her yukarı hareketi tamamlayın , daha sonra tekrar . Sayfa 2
kasları yoğurmaya başlayın
kadar on dakika boyunca bu devam edin. Diğer elin parmakları ile ters yöndehareket eden diğer kısmı ise bir elin parmakları ile size doğru kasın parçası taşıyarak Bu aşama için her iki elini kullanarak . Bir tur tamamlayın , daha sonrasüreci tersine . Yaklaşık beş dakika boyunca yukarı veaşağı kashareketi tekrarlayın .
3
mümkün olduğuncakas kadar baskı uygulamak içinbaşparmak kullanın . Fikirgerginlikbasınç alanı bulmak ve yavaşça dışarı pürüzsüz. Sonra bırakın , on bir sayım için basılı tutun . Daha sonra Adım 2yoğurma eylem ile bu hareketi alternatif , beş mermi dört tekrarlayın .
4.
suşugenel alanında bulunan herhangi bir özel knot Adresi , yumuşatma eylemi teşvik etmekbaşparmak ile baskı uygulamak . 5-10 dakika boyuncayoğurma eylem serpiştirilmiş daha yoğurma eylemi devam ediyor.